太极拳教学中呼吸法的掌握与运用

发布时间:2020-11-27 9:27:00

太极拳的精神,思想和气质是其内功的三个要素。其中,气和呼吸法不仅是一项很好的内在技巧,而且还是学习太极拳教学的重要因素。改善整体技术和身心健康非常重要。太极拳理论说:“可以呼吸,然后变得灵活”。然后,在练习太极拳时,应该逐步练习,掌握并保持良好的呼吸。

1,自然呼吸阶段。 “自然呼吸”是本能的呼吸方式。对于初学者或练习拳击两到三年的人,应采用这种呼吸方法。练习太极拳时,应按照平时的习惯自然呼吸,而不必受运动限制。吸气时,就吸气。当你呼吸时,你会呼吸。一切都是顺畅自然的。在这个阶段,“益气形”的技术特点是“强调形而不意”和“练形而不精气”。如果过早注意呼吸并与动作配合,则容易屏住呼吸,这对健康和学习动作有害。在这一阶段,要注意掌握动作规范,准确学习动作,扎实武术,为身体打下坚实基础。这是很好地学习拳击的关键步骤。

2,意识涉及呼吸阶段。它是指在自然呼吸练习的基础上,意识适当参与的呼吸和运动的合作。在这个阶段,拳击框架应该更加熟练,完整和协调,连贯,灵活,和谐,流利,没有“断裂强度”。在这一阶段,“益气”的技术特征是“有意义的传导”,“以身体传导气体”和“通过转换使气体受益”。形成“先外而后内”和“外先内”的拳术。这时,意识可以控制整个运动的某些要素,而大脑皮层可以考虑呼吸运动。在意识的指导下,它可以配合一些简单而明显的呼吸开启和关闭动作。呼吸时,采用“腹部深呼吸”模式,在每次运动开始时吸气,完成动作时呼气,即“打开和关闭呼吸”。并在日常活动中逐渐增加呼吸的比例。然后,根据动作要领,反复练习,在身体的引导下,促进关节和经络的开放,达到内在气的流动,使呼吸与运动自然结合,初步形成不完全的“拳头呼吸”(此时,想法,气和力量,形状不协调统一)。在这个阶段,我们不应该过多地关注呼吸协调。正确的方法是充分利用形势,顺其自然,成为自然。记住“意图是精神,不是气而不是气”。

3,拳势呼吸阶段。 “拳势呼吸”是指呼吸与动作 (肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段, 动作已成正确的“动力定型” , 动作规范, 已由“以外导内”,达“以内引外”的拳法要求。这一阶段,意气形的技术特点是 “以意御气”, “以气运身”,“重意不重形”。这时,意识已是主导整体动作各要素的主帅,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了 “意到气到, 气到劲随”、 “内外相合”,与神、意、气、劲、形相统一的,有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气, 以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的短暂过渡。此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是:动作时肢体上举,后收时吸气, 向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气; 随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。在发明劲时,一般采用“腹式逆呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段, 以拳势呼吸为主, 自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时,绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无害”。


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