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太极内功疗法(转)

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太极硬手

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发表于 2008-10-16 13:09:00 |显示全部楼层

    太极内功疗法是一种动静功结合的自我疗法,主要通过意守、以意运气、呼吸锻炼等方法,以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功,早先在武术界流传,以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效,在本世纪60年代初,由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床,经临床验证,效果颇佳。fficeffice" />

【基本内容】

一、练功姿式:可分静炼式、动炼式、活炼式三类。

1.静炼式:练功初期用之,适用于防治疾病。常用的由如以下几种姿式:

  (1)仰卧式:枕高25厘米,肩下垫高36厘米,以舒适为宜,两腿伸直并拢,足跟相靠,足尖分开呈八字形,两臂自然伸直,置于体侧,手心向下,平贴床面,两眼微闭或微露一线光。

  (2)靠卧式(半卧式):头背垫高成坡形,余同仰卧式。或以脚置于另外以脚上压住解溪穴,以舒适微度。

  (3)靠坐式:如坐躺椅上之姿势,要求于靠卧式相同,亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。

  (4)平坐式:与“真气运行疗法”基本坐式相同,即端坐式。

  (5)站式:即太极拳之预备姿势,为以下练功之基础式。

2  动炼式:中级阶段应用。

  (1)站式:先作太极拳的预备式,凝视片刻后,两眼微合或微露一线光注视会阴头缓慢下垂,随呼吸慢慢弯腰下蹲,蹲到两膝法酸时即固定姿势,开始吐纳。吐气时,以意引气向下,两手自然伸开;吸气时,以意引气向上至命门穴,同时两手握拳,进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。

  (2)活步站桩(太极看手式):须由站式基础后练。自太极拳预备式开始,右脚横开一步,,吸气意贯丹田,闭息步呼,两拳紧握,两肩抬起,左手在前,右腿同时迈出,两拳变掌向前按,目视前手之手指,左脚尖点地十分之七的重心在右脚,双肘略弯,右肘低与左肘,止步闭气,到闭极难以忍时再慢慢呼气,同时两手轻落两侧,呼气尽再行抓闭握拳,继后如前法作活步站桩,左右手足方向相反。此式可根据练功者身体情况规定练功的时间。

  (3)带拳练功:在有上两式之基础、内气充实之后,方可开始带功练拳。若内气步足,则须从新练抓闭法充实内气后,再带功练拳,练习拳种可由简如繁,姿势由少到多。开始时可练简化太极拳活太极十三式,活其他各种太极拳中的部分姿势。

3.活炼式:高级阶段应用。无固定姿势,用时则有,不用则无,采用喉头呼吸法活意识呼吸法(见后述呼吸法)。以意行气,气通全身。此时可带功整套练习各式太极拳。平时也可随时随地随意练功,走路、坐车甚至说话、做事中皆可练习。

二、意守法:本疗法意守部位和操练方法因人因时而异,常用的意守法如下:

  1.意守会阴法:开始时两眼平视,向正中处视微一线,先将视线放到最远出,注视其中一个目标,如山川、日月、星辰、花朵、胜景等。待凝视后将视线所采景物收回到眼前1.2尺左右,再凝视几分钟,至所视景物模糊如气雾时,头慢慢低下,注视会阴,与内视合一,注视会阴,意气同行,守住会阴穴。意守会阴可迅速排除杂念,使神凝心定。

  2.意守涌泉法:以意领气,自会阴慢慢从大腿、膝部、小腿、踝部达足底涌泉,领气速度须均匀,不可过快。初练者气息渐短,气不能随意思下达意守部位,可暂不管呼吸,任其自然,即所谓“气短意不断”;经一段时间的锻炼意气自然合一。

  3.意守命门法(又称循环呼吸法):可取站式或坐式,以意领气,吸气时从涌泉开始,引气经足踝、小腿、膝部、大腿到会阴合二为一,再从会阴引气到命门,(第二、第三腰椎之间),意守命门片刻,意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下,经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始,循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息,不可过急过快,不可用力。

  4.意守关元法:以意领气,自命门起分两路冲向关元(脐下三寸,小腹中),稍作停顿,意守关元。如此反复进行,久习纯熟,可使命门关元前后贯通,充实带脉,腰周有带缚住。

  5.命门涌泉连线意守法:本法多用与治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式、或平坐式均可。呼吸时以意领气,自命门下引至会阴,分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉,然后吸气,以意领气,沿原线向上返回命门,再呼吸,以意领气自命门下达涌泉,周而复始,反复进行。

  6.意守印堂法:必须在有以上各法锻炼基础后才能练习,不可过早进行。其法是:吸气后,闭息不呼,以意领气提到背部,经夹脊、玉枕、白会、上升到印堂,意守印堂。其停与此,两目内视,全神贯注,全身有意气贯满之感,此时带功练拳效果尤佳。

  7.意守解溪法:取仰卧或靠卧,一脚跟压与另外一脚背解溪穴上,全身放松,采用沉气呼吸法,只注意呼气时气沉解溪(或到涌泉),吸气任其自然。反复进行半小时左右。本法主要用于治疗高血压、失眠等病症。

三、呼吸法:呼吸法亦因人因时而异,常用的有如下几种:

  1.自然呼吸法:用于初级锻炼,或刚练功的前几分钟。若平时的缓慢自然呼吸,逐渐以意把胸式呼吸改为服式呼吸,不停顿,不默念,尽量做到均匀,、细长、缓慢。

  2.导引运气法:用于中级阶段。开始时,口对会阴方向细长吐气,随吐气下蹲,当蹲至两膝发酸为度,(如动练站式)。以意领气,又会阴下降,经腿、膝部、小腿、足踝到涌泉穴,吸气时以意领气沿原线返回会阴。周而复始,令气运行。

  3.抓闭呼吸法:用于中级阶段,在有导引运气法的基础上进行。站式,吐气时把气引导至足心,略停顿后吸气,以意引气上行,经小腿、膝部、大腿至会阴合一,经尾闾至命门,随吸气之同时,两手用力握拳紧抓,两脚十趾扣地,舌尖轻贴于上颚,紧缩肛门并上提,吸气至不能再吸为止,再作停止,(停顿时间随功夫的增长而延长,最长不超过五分钟),然后慢慢呼气,同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾,渐渐放松,随后全身放松,如此反复进行。

  4.喉头呼吸法:用于高级阶段,须在有抓闭呼吸之基础后进行。操作时取站式或活步式,忘掉口鼻呼吸,以意配合喉头吸气,稍用意张喉,内气迅速充满丹田,小腹充胀,带脉充实,气遍全身,。全过程仅需四分之一秒即完成本法原多在技击时用。

另有意识呼吸法,是在有喉头呼吸法之基础后更高级的内呼吸法,多用于技击。应用时,不须喉头纳气,只要肢体任何部位触及对方,意识立即反应,同时内气随意识充满全身,用时则有,不用则无。

  5.内转呼吸法:把纳如之气以意引到腰腹部,使中丹田(本法特指腰服之中、关元与命门之间为“中丹田”,并称关元为“前丹田”,命门为“后丹田”,会阴为“下丹田”)充实后,再以意引气绕脐转圈,先从里圈顺时针方向转向外,共36圈,然后逆时针方向由外转向里转24圈。

  6.沉气呼吸法:主要用于治病,也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者,尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰落等为宜。仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意,但视体力及病情而选择。练功时全身放松,仅注意呼吸,以意引气,由命门下降,经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。吸气则任其自然,勿加意念。反复练习,日久可自感有呼气时有一股热气由命门下沉到足心。

四、收功法:整套操习本法时,如何一式结束前,均以意使气下沉到脚心然后稍活动肢体,散步片刻而止。若用意守法,则在结束前逐渐停止意守,两眼慢慢睁开,两手相搓至热后按摩面部,稍活动肢体,散步片刻即可。

五、练功时间与进度:根据病情、体质以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情况灵活掌握。若用以保健益寿,则练功须持之以恒。一般用于治病约需1—6个月,病情较轻者时间较短,反之则长。练静功时间宜长,动功宜短;卧式、靠式宜长,站式宜短,坐式居中。以呼吸法而言,自然呼吸、沉气呼吸宜长,导引呼吸宜短,抓闭呼吸更短,每次以5分钟内为宜,最长部超过15分钟。

【临床应用】

    本疗法可用于多中慢性病的治疗,有条件者,可全套练习,以防治各种疾病。条件部容许者,则选择其中一式一法,皆可用于治病。常用有如下方法:

一、姿势选择

  1.以卧式为主:适用于身体虚弱、年老气衰及重病者,如胃下垂、十二指肠球部溃疡、冠心病、风湿性新脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化、脑血栓形成后遗症、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘等,均以卧式为主,辅以坐式或靠坐式。

  2.以靠式为主:主要用于治疗较重的高血压、脑血栓后遗症、半身不遂和较重的神经衰弱、失眠者,辅以卧式和坐式。

  3.以坐式为主:适用于一般病情较轻、体质尚好,或经过卧式治疗已有好转者,如神经衰弱、遗精、阳痿、风湿性关节炎、月经部调、附件炎等,或可与卧式、站式配合。

  4.以站式为主:适用于身体较好,病情较轻,病种单纯的患者,如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期动脉硬化。站式配合抓闭呼吸治疗遗精、早泄、阳痿等疗效最佳,或可以用固精养生,可辅以坐式或卧式。

姿势的选择不可机械固定,须依不同情况灵活运用。运用时病者既要感到舒适自然,又要收到效果。上述所列举的疾病与姿势选择之间关系是相对的,可以灵活变通。一种功法、功式可以用以治疗一病或多病,一种疾病亦可以一种或多种功法、功式进行治疗。

二、呼吸应用

    若用于保健强身或增强技击技能,须按步骤循序渐进锻炼。用以防治疾病,则不须每法都用。如沉气呼吸法可用于老年虚弱者,或用于治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等,或作为各种功法的预备功。

    导引运气法可用于治疗溃疡病、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠健忘、关节炎、高血压等。

    抓闭呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂等,但高血压、青光眼、脑动脉硬化等患者不宜用本法。

    内转呼吸法可用于治疗消化不良、胃肠炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。本法及导引运气法、抓闭法,喉头呼吸法,又可用作巩固疗效、强健身体等。

    三、意念应用:意念之应用贯穿于呼吸法及练功姿式中。实际上姿式、呼吸、意念三者是紧密联系的,意念与呼吸的关系更为密切。意念之运用原则与呼吸法相似,如高血压患者可以用意守解溪穴或涌泉法,失眠者可用命门连线意守法,遗精、阳痿者可用意守命门法,月经不调、附件炎等可用意守关元法,等等。另外,作为临床治病,应以静炼为主,动炼为辅,作为保健则动静兼炼。

【 注意事项】

  1.始习本法者,须禁绝性生活约100天,当进入活炼阶段后也应有所节制;凡有病未痊愈者更宜注意。

  2.意守印堂法过去多用与技击。练习最好有人指导,无把握者不可盲目练习。

  3.女子月经期可暂停活炼式,改用静炼式,经尽后再改用活炼式。

  4.练功宜心平气和。凡过饥、过饱、过喜、过怒、过忧、过思、过悲、过恐、过惊、及过度劳累时不宜练。

  5.用本疗法者,可适当配合推拿、按摩、针灸、药物、理疗、食疗等。

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